[...] "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x 8-12 3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x 8-12 4.Francuzy Stojąc 4x10 Niedziela (Lekki trening na lekkie wzmocnienie nóg) Nogi + Brzuch 1.Przysiady ze sztangą na barkach 4x10 2.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x15 3.Wspięcia na palce stojąc z sztangą na plecach 4x15 [...]
poniedzialek klatka ,brzuch wtorek plecy, kaptury sroda nogi, lekko triceps czwartek barki, kaptury piatek bic tric przedramie trening rowniez intuicyjny poznalem na tyle swoje cialo ze wiem co dla niego jest najlepsze i dobieram sobie ciczenia te ktore mi pasuja skupiajac sie na nich w 101% procentach
Cześć. Mam pytanko, kiedy trenować brzuch i przedramiona? Zazwyczaj brzuch ćwiczy się pod koniec każdego treningu (ja też tak robię), a co z przedramionami? Jaka ma być intensywność i przerwy, aby rosły? Planuję robić tak: WTOREK: Klatka piersiowa Triceps Brzuch CZWARTEK: Plecy Biceps Przedramiona SOBOTA: Nogi Barki Brzuch Jak wygląda mój trening [...]
witam, chciałem zacząć nowy trening z bicepsem i tricepsem w superserii po 3 ćwiczenia na każdą z tych partii. I teraz pytanie czy może być coś takiego: 1a francuz na ławce piziomej gryfem łamanym 12<10<8 1b Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 10<8<6 2a Pompki w podporze tyłem 3x 12 2b Uginanie ramion z hantlami z suplinacją 3x 10 3a [...]
za krotki czas na regeneracje, 3 dni na partie to zdecydowanie za malo skoro nie mozesz chwilowo cwiczyc nog to rozloz sobie trening jakos inaczej, np klatka+triceps, plecy+biceps, barki+kaptury+moze lydki o ile kontuzja Ci na to pozwoli ?
[...] spotkała była na tyle poważna, że po prostu musiałem zmienić miejsce zamieszkania i tryb życia, nie miałem czasu na trenowanie, a tym bardziej na forum Teraz powracam do treningów po dwu miesięcznej przerwie i dziennik ma mi pomagać w postępach Dostałem od Wuchty zielone światło, aby prowadzić wpisy w tym dziale, a to do czegoś obliguje, tak [...]
Tak jak w temacie, chciałbym aby ktoś doświadczony sprawdził mój poniższy trening (FBW). Na dzień dzisiejszy trenuję splitem, ale po jakiś 2 miesiącach mam zamiar przejść na FBW i tak na zmianę, mniej więcej co 2-3 miesiące. Na siłownię chodzę od jakiś 6 miesięcy. Moim celem jest wzrost masy mięśniowej i siły. Wcześniej jechałem tylko i wyłącznie [...]
RENING (1.04.2010r) Czwartek Klatka: -wyciskanie hantli na skosie dodatnim 14-14-12-12 20kg, 20kg, 20kg, 20kg (ok) -wyciskanie hanli na płaskiej z rotacją 12-10-10 20kg, 20kg, 20kg (tu juz cięzar był ok bo klatka była zmeczona, bardzo fajne ćwicenie na dopompownie mięsni, było ok) Barki: -arnoldki10-10-10 2x13kg, 2x13kg, 2x13kg (tu było ok) [...]
No nie wiem... ja uważam, że jest ok. Ten trening dałem również na kilka innych forum i nic nie wspominali o intensywności, a raczej o ilości rodzajów ćwiczeń. Chciałbym zostać przy A-B-C, ponieważ dotychczas ćwiczę splitem i chcę aby mój przyszły trening wyglądał nieco ciekawiej, przecież trzeba ruszać nowe bodźce. Może być tak?: A Nogi: [...]
Musze ulozyc nowy trening, 4 dniowy, sytuacja wyglada tak : Poniedzialek Klata + bic (bic, bo tric i tak jest mocno wymeczony) Wtorek Nogi (wtorek, aby plecy po przysiadach mialy odpoczynek przed piatkowym martwym) Czwartek Barki (same barki, bo ich trening jest ciezki, przy czym ramiona ktore i tutaj mocno popracuja, maja w srode ten 1 dzien [...]
[...] wyboru ćw-zlote-ktorew przenosi cialo w przestrzeni(pompki na poreczach)-lub wycisk w waskim.Ale mysle ze damy wycisk w waskim-a za kilka tyg zamienimy na dipsy. Na biceps trening wydaje sie byc w porzadku. Wiec: SS 1A Wycisk w waskim chwycie-wersja docisku 1/2 ruchu (gorna polowa) 4s x 6-10p /progres. 1B Uginanie z gryfem prostym 4s x 8-12p [...]
[...] niepotrzebnie zaburza regeneracje. Dlaczego nie do nog? Pierwsza sprawa - zaburzasz regeneracje (nogi robisz we wtorek, a klatke w poniedzialek). Druga sprawa - wlasciwy trening nog (2-3 cwiczenia na czworoglowe, 2 na dwuglowe, 2 na lydki) jest najbardziej meczacym ze wszystkich treningow (przysiady, RDL, zurawie). Stad jesli nie marzysz [...]
leciałem planem z waszego forum. tydzien parzysty: pn: klatka-biceps wt:plecy-triceps Czw: Barki biceps Pt.Nogi przedramiona w tygodniu nieparzystym triceps zamienia pozycje z bicepsem.Łącznie na jeden trening bicepsa przypadało 10-11 serii. od 2 tygodni stosuje plan porusz swoje...ale 6 seri to wedlug mnie troche mało...
[...] Wiele osób pracuje i daje rade w miarę trzymać to jedzenie. Proszek nigdy nie da Ci tego co 'zwykłe' jedzenie, pamiętaj o tym. A co do planu to ogólne założenia w treningu na masę dla początkujących: -3,4 ćwiczenia na wolnych ciężarach; na duże partie mięśniowe (w sumie 12 serii) oraz 2,3 ćwiczenia na małe partie (9-10 serii) - zakres [...]
[...] 11 Uginania ramion ze sztanga stojąc 3 8 23kg (+2kg) Triceps 12 Wyciskanie w wąskim uchwycie 3 10 31kg (+2kg) Brzuch 13 Spięcia 3 15 14 unoszenie nóg 3 15 Kolejny trening za mną. Szczerze mówiąc jakoś specjalnie nie odczuwam spadku siły Na drążku dzisiaj czułem się jak młody Bóg, Trzy dziesiątki i gotowe Waga na czczo (W niedziele [...]
[...] POSIŁEK VI - 150g twaróg półtłusty - 30g oliwa z oliwek w kazdym posilku warzywa, od czasu do czasu owoc w ciagu dnia. 6) Trening (obecnie stosuje FBW, jednak już mam nowy trening ulozony pod okiem Giszmana na kolejny cykl, po obecnej redukcji tj. za dwa tygodnie) Poniedziałek - klatka / dwugłowe - wyciskanie sztangi skos górny (45 st.) [...]